アラサーになって「痩せにくい」と感じていませんか？
20代の頃は少し食事を減らしたり、運動すればすぐに痩せていたのに、アラサーになったら「全然痩せない…」と感じることはありませんか？
その原因の一つがホルモンバランスの変化です。
特に30代に近づくと、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌量が変わり、太りやすくなったり、痩せにくくなったりします。
この記事では、ホルモンバランスとダイエットの関係を解説し、アラサー女子がホルモンを味方につけて痩せる方法を紹介します！
ホルモンバランスとダイエットの深い関係
女性の体は、エストロゲン（痩せホルモン）とプロゲステロン（むくみ・食欲増進ホルモン）の影響を受けながら変化しています。
| ホルモン名 | 役割 | ダイエットへの影響 |
| エストロゲン（卵胞ホルモン） | 肌や髪を美しく保つ、脂肪燃焼を促進 | 分泌が減ると太りやすくなる |
| プロゲステロン（黄体ホルモン） | 妊娠をサポート、水分を溜め込む | むくみやすく、食欲が増す |
アラサー女子が太りやすいのはなぜ？
アラサーになると、エストロゲンの分泌が20代より減少します。
✔️代謝が落ちる→以前と同じ食事量でも太る
✔️むくみやすくなる→体内の水分をため込みやすくなる
✔️食欲がコントロールしにくくなる→PMS（月経前症候群）で食べすぎる
つまり、ホルモンバランスを整えることが、ダイエット成功のカギになります！
ホルモンを味方につける！アラサーのダイエット法
🌿整理周期を活用する
生理後（エストロゲン優位）✅痩せやすい時期！
→運動や食事制限を積極的に１
排卵後（プロゲステロン優位）✅痩せにくい時期…
→無理なダイエットはNG！むくみ対策を意識
🌿ホルモンバランスを整える食事を意識する
⭕️食べるべきもの
✔️大豆製品（豆乳・納豆・味噌）→エストロゲンに似た作用
✔️ビタミンB群（豚肉・卵・玄米）→代謝をアップ
✔️オメガ３脂肪酸（アーモンド・青魚）→ホルモンバランスを整える
❌避けたいもの
✔️白砂糖・小麦製品→血糖値の乱高下で食欲が増す
✔️過度なカフェイン・アルコール→ホルモンバランスを崩す
🌿ストレスを減らす（自律神経を整える）
ストレス＝ホルモンバランスの乱れ＝太りやすくなる！！
✔️寝る前にスマホを見ない→メラトニン（睡眠ホルモン）を正常に
✔️アロマやストレッチでリラックス→副交感神経を優位にする
✔️週一回のリセットデーを作る→無理なダイエットは逆効果
まとめ
ホルモンを理解して、無理なくダイエットしよう！
✅生理周期を意識して痩せやすい時期を活用する
✅ホルモンを整える食事を意識する（大豆製品・ビタミンB）
✅ストレスを溜めない生活習慣を心がける
「アラサーだから痩せない….」と諦めるのではなく、ホルモンと上手に付き合いながら、無理なくキレイに痩せる習慣を作っていきましょう！
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